Догляд

Допомагає сну, заспокоює – поза собаки мордою вниз. Те, що потрібно в дні відпочинку

admin

З цією позою я познайомилася задовго до йоги. Може ви знаєте, але подібна техніка вправи зустрічається в тибетському комплексі “око відродження”, але там йде поперемінна зміна поз: з собаки мордою вниз на собаку мордою вверх. Але від комплексу я відійшла, так як погодьтеся робити одне і теж довгий час нуднувато, але в новорічні дні і дні відпочинку маю звичку повертатися до вправи з йоги “собака мордою вниз”. А чому б і ні? Саме в цей час наші режими життя дещо змінюються, ми багато метушимося, а це все впливає на стабільність емоцій і звичайно сон. Тому сьогодні, давайте згадаємо, як практикують цю позу і чому ще в свята мені подобається ця вправа

Ця поза може бути відома багатьом під назвою “адхо мукха шванасана”, або інакше “собака мордою вниз”. І саме в дні відпочинку вона дійсно хороша, так як одночасно і заряджає бадьорістю і енергією, допомагає розтягнутися з ранку і при цьому все ввечері дозволить заспокоїти емоційний фон, зняти напругу і підготувати до сну. Єдине, про що варто сказати – не варто довго її робити, якщо ви готуєтесь до сну: 30-50 секунд цілком вистачає, щоб зняти втому з фізичного тіла і напруги. А ще у неї є один не менш корисний момент. Який же? Це поліпшення роботи травлення, адже у свята і новий рік “у стравах” ми собі не відмовляємо, і чому б не принести собі користь ось з такою позою. Що ж ще:

  • Вважається, що поза омолоджує і підтримує молодість, як і всі перевернуті асани. В йоги вважається, що в чакрі Сома виробляється омолоджуючий місячні нектар, але він не може діяти в повну силу, так як рухається в чакру Маніпуру (сонячної сплетіння) і там згорає, а всі перевернуті асани допомагають змінювати струм місячного нектару
  • Хороша ранкова зарядка і поза для відпочинку, коли ви втомилися багато сидіти або навіть рухатися
  • Зміцнює фізичне тіло
  • Допомагає сну
  • Зменшує втому
  • Зменшує тривогу, напругу і інші не найкращі емоції

При цьому ми не забуваємо, що при наявності серйозних проблем про йогу, зарядці або гімнастики варто поговорити зі спеціалістом.

Як роблять вправу “собака мордою вниз”:

Перед самим вправою коштувати зробити невелику зарядку, щоб було простіше зробити саме цю позу.

  • Знайдіть собі зручне місце, щоб нічого не заважало
  • Для пози – встаємо на коліна так, щоб руки були прямими, а пальці рук розставлені широко для упору
  • Робимо вдих і піднімаємо таз вгору, руки витягаємо так, щоб вони утворили пряму лінію і вийшов своєрідний трикутник
  • Стопи щільно стоять на підлозі на відстані 30-40 см один від одного, можна розставити ширше для зручності, впираємося долонями в підлогу
  • У позі знаходяться від 30 секунд до 1-2 хвилин, після чого виходять у зворотному порядку

Іноді Я відпочиваю в ній 3-4 хвилини, але це лише моє зручність, все ж хвилини цілком вистачає.